Порушення сну
Безсоння і часті пробудження — коли ніч перестає бути відпочинком
Якщо ліжко асоціюється не зі сном, а з тривожними думками та годинами тягучого очікування — ви не самотні. Порушення сну майже завжди пов'язані з нервовою системою, а не «поганим характером».
Чому я не можу заснути або постійно прокидаюся вночі?
Найчастіша причина — перезбуджена нервова система: тривога, стрес, звичка «думати» в ліжку. Тіло не переходить у режим відпочинку. Часті пробудження також пов'язані з тривогою й порушеним ритмом сну. Це піддається корекції без снодійних — через поведінку й роботу з тривогою.
Що допомагає заснути, окрім таблеток?
Стабільний час підйому (навіть у вихідні), ліжко тільки для сну, жодних екранів за годину до сну, і головне — не «намагатися» заснути. Якщо не спиться 20 хвилин — встаньте й займіться спокійною справою. Ми окремо опрацюємо тривогу, що не дає заснути.
У мене часті нічні пробудження — це точно потрібен психолог?
Якщо ви прокидаєтесь по кілька разів на ніч і довго не можете заснути знову — це майже завжди ознака перезбудженої нервової системи, а не «поганого сну» самого по собі. Психолог не призначає снодійне, але допомагає знайти й опрацювати причину — часто це прихована тривога чи звичка «сканувати» проблеми вночі. Разом ми змінюємо і поведінкові звички, і те, що стоїть за пробудженнями.
Пов'язані теми
Готові зробити перший крок?